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今日からまた新たな１週間の始まりです。久しぶりに丸一日曇りでした。
普段だと、最終的には必ずはれていたのですが。何か今週末は久しぶりの纏まった雨とか。

３連休で頑張りすぎて足の調子が悪くなりお休みしていたランですが、久しぶりに走りました。
が、…　右膝痛ぇ〜（；＿；）　３ｋｍまでは５分１５秒／ｋｍペースで行けて５ｋｍのラップ更新だー
みたいな勢いで走ってたのですが、３ｋｍを超えた辺りから右膝が「ギシギシ」いう感じに。

以前、ソフトバレー、バドミントンと週３日やっていた時膝を痛めて医者に行ったら、同年齢の人と比べ
膝の軟骨がすり減って無い状態と言われました。
なんで、グルコサミンなんか飲んでたんですが月に２〜３回程度、バドミントンだけになってからは特に
サプリの類は飲んでなかったので、３連休の無理のつけはまだ尾を引いてるようです。
まだまだ、様子見しながらのランニングになりそうです。トホホ。

今日からテニスの全豪オープンテニスが開幕です。女子はクルム伊達選手、森田あゆみ選手ともに負けてしまいました。
錦織選手の１回戦は明日でしょうか、前哨戦の好調さを維持してるようで好成績が期待できます。


Twitterで知り合ったnabuganさんという方が作曲をされていて、色々なジャンルの良い曲を作っています。
そんな、nabuganさんのテイク４聞いてみて下さい。
もっと聞きたい人はこちらへ

今日の英語：３０分２秒

今日の運動
ラン：５．２９ｋｍ（累積が１００ｋｍを超えました。）
スクワット：３０回　腕立て：２０回　腹筋：EMS強４５分×２

食事
朝：ポテトサラダ＋チーズ＋ハム＋食パン１枚、ヨーグルト、ポタージュスープ
　　コーヒー
昼：アジフライ定食
夜：とんかつ、ご飯、生野菜、味噌汁、コーヒー、甘栗

体重：６３．９ｋｇ　体脂肪率２３．４％